Dicas para acabar com a insônia - por Celina Valderez

Dicas para acabar com a insônia - por Celina Valderez

A insônia é caracterizada pela falta e/ou dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite. Tal distúrbio ocorre por fatores diversos, entre eles estão: expectativas, como por exemplo, provas, reuniões ou viagens; problemas de saúde, como depressão, ansiedade, dor crônica, estresse; ou o uso de medicamentos. Conheça algumas dicas simples para ter uma boa noite de sono:

•Estabeleça uma rotina: procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias. Isso é importante, pois fará com que o seu corpo crie uma rotina de sono.

•Evite aparelhos eletrônicos: ficar no celular, computador ou assistir televisão antes de dormir não são recomendados.

•Nada de nicotina, cafeína e álcool: procure não consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, entre outros, porque agem como estimulantes, mantendo as pessoas acordadas. Os fumantes, de uma forma geral, tendem a ter um sono leve, em razão da ansiedade, e o álcool também prejudica no sono profundo. Tranquilizantes ou outras drogas estimulantes devem ser evitadas, exceto com acompanhamento médico.

•Pratique exercícios: exercitando-se de 20 a 30 minutos por dia, fará com que você gaste energia e o seu corpo precisará descansar à noite. É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.

•Ambiente adequado: se possível, procure dormir em um ambiente com temperatura adequada, longe de barulho ou distrações.

•Relaxe antes de dormir: um banho, uma leitura agradável ou beber um chá quente são opções que facilitam na hora de descansar.

Extraído de: http://www.pfizer.com.br/noticias/Dicas-para-acabar-com-insonia



•Tenha cama e travesseiros confortáveis: A qualidade material de sua cama e dos seus travesseiros é muito importante.

•Não coma excessivamente: Procure ter uma alimentação mais leve, especialmente à noite.

•Tire os relógios de perto de você: Ficar olhando o “tempo” na hora de dormir faz a pessoa ficar pensando já na hora de levantar, não relaxar e pode também distrair. Esqueça do tempo que precisa levantar e relaxe. O despertador fará o seu trabalho.

•Durma em local escuro: A iluminação pode atrapalhar.

Extraído de: www.mulherdigital.com/dicas-acabar-insonia-dormir-bem/

Celina Valderez Feijó Kohler (Val). 
Enfermeira, especialista em Saúde Pública, terapeuta comunitária. Membro da Associação Ecológica Portal do Sol.

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