Corrida de Rua!  - por Amanda Pessôa

Corrida de Rua! - por Amanda Pessôa

A corrida de rua vem tendo um aumento significativo de praticantes em todo o Brasil, por ser um esporte relativamente “simples” com baixo custo é a grande pedida de quem busca uma atividade física diária. O sucesso da corrida vem de sua simplicidade, já que, basta calçar um tênis e se está pronto para a prática do esporte.

Está chegando o calorzinho e bate aquela vontade de sair correndo por ai...

Segue algumas dicas para você que ainda está com preguiça de sair do sofá ou você que já corre e quer melhorar o desempenho. 

Ainda não sabe como começar a correr, acha que não tem resistência suficiente?! 

--- LEIA TAMBÉM: ATIVIDADES FÍSICAS AO AR LIVRE - POR AMANDA PESSÔA ---

Fica ligado nessas dicas....

Você iniciante da corrida, a primeira coisa a ser feita é deixar a preguiça de lado, calçar o tênis e sair para correr, é simples.

“Há algo encantadoramente simples na corrida. É uma atividade infantil que os adultos podem facilmente adotar, oferecendo uma sensação de liberdade que pode ser sentida em qualquer lugar.” (Gootas, 2013. Pag. 412)

Leve com você um relógio, corra durante 1 minuto e caminhe 2 minutos, faça isso até fechar 20 minutos. Ao final alongue-se bem. Tente fazer ao menos 3 vezes na semana durante 4 semanas. Você ao longo desse período vai se sentir mais forte, mais resistente, vai ficar com menos dores e já é considerado um CORREDOR. 

Passado esse tempo de adaptação corra 2 minutos e caminhe 1 minuto, faça isso até fechar 30 minutos. Faça 4 semanas esse treinamento e já passe para a fase dois da corrida. 

A fase dois é corre sem parar durante vinte minutos, no seu ritmo, o importante é não caminhar. Dessa fase em diante você já terá descoberto o encanto que é CORRER, terá se apaixonado e se viciado na corrida. Ela fará parte da sua vida, os benefícios são muitos e você já percebe, tanto no físico quanto na mente.  

Para você que já consegue correr, já descobriu os prazeres da corrida e quer dar um “UP” na performance segue ai uma planilha de 8 semanas de bem bacana para alavancar seus treinamentos.


Tabela 1. Programa de treinamento de corrida para oito semanas do Rogério Carvalho (2015)

Legenda: Intensidade e frequência cardíaca
ML = Ritmo Muito Leve (60% e 70%)
FO = Ritmo forte (85% a 95%FC Máx)
LE = Ritmo leve (65% a 75% FC Máx)
(´)= duração do intervalo em minutos
MO = Ritmo moderado (75% a 85% FC Máx)
i = intervalo

Se você não é adepto a musculação, nos dias em que não corre, pode-se fazer pedaladas, alongamentos ou algum outro esporte que goste, incluindo caminhadas.  Importante também para você que está iniciando na corrida ou já está correndo há tempos fazer um fortalecimento da região lombar e abdome, que são essências para a corrida. 

Faça esses exercícios 2x na semana 3 séries de 10 repetições .

Realize 3 séries de 20 segundos em cada posição. 

Amanda Pessôa, graduada em Educação Física pela Universidade do Vale do Rio dos Sinos

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