Atividade física sem sair de casa - por Amanda Pessôa

Atividade física sem sair de casa - por Amanda Pessôa

Já pensou fazer exercício sem sair de casa? 

Falta de tempo, ou não se adaptar a academia não são desculpas para ficar parado. 

O corpo humano precisa de movimento, não importa como e quanto tempo, fomos programados para nos movimentar. Qualquer atividade física em que haja gasto de energia e aumento do metabolismo, seja ela ocupacional (subir escadas, carregar um pacote, fazer compras, lavar o carro, varrer a casa), seja formal (pedalar, nadar, dançar, caminhar, correr), é levada em conta para o gasto calórico diário do indivíduo. O peso do seu corpo já é suficiente para trabalhar a musculatura, você estará no conforto da sua casa e utilizara o que tem nela para fazer os exercícios, sendo, cadeira, parede, chão etc., pode colocar a música que lhe agrada e fazer o seu treino tranquilamente.

 

Alguns dos benefícios da prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular, a perda de peso, modera o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional qualificado.

Largue as desculpas e movimente-se, você com certeza irá sentir-se melhor. Segue algumas dicas aqui de treino e bora começar hoje mesmo...  

SEGUNDA

Faça 1 minuto de todos esses exercícios e repita 4 vezes. Descanse só quando acabar os 10 exercícios. Descanso de 1 minuto.

TERÇA

 -  4x10 cada lado

 - 4x15

 - 4x15

 - 4x15

QUARTA

20 minutos pulando corda e/ou caminhando

QUINTA

 - 1 minuto

 - 1 minuto

 - 1 minuto

 - 1 minuto

Repita esse circuito 5 vezes. Só descanse quando acabar uma etapa de todos os exercícios.

SEXTA

Faça 1 minuto de todos esses exercícios e repita 4 vezes. Descanse só quando acabar os 10 exercícios. Descanso de 1 minuto.

Amanda Pessôa, graduada em Educação Física pela Universidade do Vale do Rio dos Sinos

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